Как пользоваться сервисом «Мой рацион»

Шаг 1. Профиль и дневные нормы

Откройте мастер и укажите пол, возраст, рост, вес, уровень активности и цель — похудение или набор сухой массы. Сервис рассчитает дневные нормы калорий и белков/жиров/углеводов по формуле Mifflin-St Jeor: базовый обмен → суточный расход с учётом активности → коррекция под цель.

• Нормы можно поправить вручную — калории пересчитаются из Б/Ж/У.
• Ссылка «Как мы считали» под нормами показывает формулу с вашими числами.
• Профиль и нормы сохраняются в браузере — повторно вводить не нужно.

Шаг 2. Бюджет на месяц

Задайте сумму, которую готовы потратить на продукты. Сервис вычитает стоимость покупок и показывает «Потрачено» и «Остаток». Когда бюджет исчерпан, добавление новых продуктов блокируется.

Шаг 3. Добавление продуктов

Добавляйте купленные продукты: название, вес покупки, цену и КБЖУ на 100 г. При желании укажите, сколько распределять за месяц (по умолчанию — весь вес) и категорию для блока «Здоровое питание».

• Начните вводить название — появятся подсказки из ранее внесённых продуктов. Выбор подставит КБЖУ и категорию, останется указать только вес и цену.
• Повторное добавление продукта с тем же названием объединяется в одну карточку (вес и цена складываются).
• Список свёрнут по умолчанию; над ним всегда видна сводка: сколько продуктов, общий вес, разложено, остаток и в среднем в сутки. Если продуктов много — появляется поиск по названию.

Как работает раскладка по дням

Сервис равномерно распределяет продукты по дням месяца в пределах дневных норм Б/Ж/У и калорий. То, что не помещается, переносится в остатки на следующий месяц. Меняйте распределяемый объём слайдером на карточке продукта — раскладка пересчитывается автоматически, остальные продукты «ужимаются» пропорционально.

Календарь и прогресс

В календаре каждый день показывает четыре прогресс-бара — белки, жиры, углеводы и калории — и общий прогресс за месяц. Так видно, насколько план укладывается в ваши нормы. Нажмите на день, чтобы увидеть список его продуктов по категориям.

Изменение раскладки по дням

Нажмите на день в календаре, затем на продукт в списке — появится слайдер, который меняет вес этого продукта именно в выбранном дне. Продукт «фиксируется» в дне, а его остаток равномерно растекается по остальным дням; сумма за месяц сохраняется.

• Выкрутите продукт в ноль — он уйдёт из этого дня; вернуть его можно из блока «Не входят в этот день». В максимум — весь его объём съедается в этот день.
• Можно зафиксировать сразу несколько дней; свободные дни делят остаток. Ваши ручные правки сохраняются при пересчёте раскладки.
• Если правки выводят день за нормы — превышенные показатели помечаются значком ⚠ с величиной, а при превышении калорий карточка дня краснеет. В рамках одного дня превышать можно.

Динамика веса

Задайте целевой вес и отмечайте взвешивания. График показывает идеальную проекцию (исходя из вашей калорийности), реальные замеры со сглаживанием и трендом, коридор здорового темпа, зоны ИМТ и прогноз достижения цели.

• Темп изменения (кг/нед) определяется выбранной целью и калорийностью и показан в сводке как «Темп (идеал)» — отдельно его задавать не нужно.
• «Плато (оценка)» — вес, на котором изменение остановится при текущей калорийности; это не цель и не текущий вес.
• График можно выгрузить отдельной страницей в PDF.

Здоровое питание

Укажите у продуктов категорию — и сервис сопоставит ваш рацион за месяц со схемами «Здоровая тарелка» и «Пищевая пирамида», показав, насколько сбалансировано распределение по группам продуктов.

Экспорт в PDF

Кнопка «Экспорт в PDF» сохранит таблицу продуктов и сводку в файл — удобно распечатать или сохранить на устройство.

Перенос данных между устройствами

В блоке «Перенос данных» нажмите «Скачать мои данные» — сохранится файл со всем профилем, продуктами и историей веса. На другом устройстве откройте сайт и загрузите этот файл. Аккаунт и сервер не нужны.

• Загрузка заменяет текущие данные в браузере данными из файла, поэтому требует подтверждения галочкой.

Установка как приложение

«Мой рацион» можно добавить на главный экран телефона: в меню браузера выберите «Добавить на главный экран» (или «Установить»). Сервис будет открываться в отдельном окне с иконкой, как обычное приложение. Полноценная офлайн-работа пока в планах.

Приватность

Все ваши данные хранятся только в вашем браузере (localStorage). Сервер выполняет лишь вычисления норм и раскладки и ничего не сохраняет.