Question 1

Как рассчитываются нормы КБЖУ?

Accepted Answer

По формуле Mifflin-St Jeor считается базовый обмен (BMR), умножается на коэффициент активности (TDEE) и корректируется под цель: дефицит для похудения или профицит для набора. Белок и жир задаются на килограмм массы тела, углеводы — остаток калорий.

Question 2

Что делает планировщик питания?

Accepted Answer

Распределяет купленные продукты равномерно по дням месяца в пределах дневных норм Б/Ж/У и калорий. То, что не помещается, переносится в остатки на следующий месяц.

Question 3

Можно ли изменить, что я ем в конкретный день?

Accepted Answer

Да. Нажмите на день в календаре — откроется список продуктов этого дня по категориям. Клик по продукту даёт слайдер: измените его вес именно в этом дне. Продукт «зафиксируется» в дне, а остаток равномерно перераспределится по остальным дням. Выкрутите в ноль — продукт уйдёт из дня (его можно вернуть из блока «Не входят в этот день»); выкрутите в максимум — он весь съедается в этот день. При пересчёте раскладки ваши ручные правки сохраняются.

Question 4

Почему день в календаре покраснел?

Accepted Answer

При ручной правке отдельного дня можно превысить дневные нормы. Если в дне превышены калории, его карточка краснеет; у каждого превышенного показателя (Б/Ж/У или калории) появляется значок ⚠ с величиной превышения. Это подсказка, а не запрет — в рамках одного дня превышать можно.

Question 5

Учитывается ли бюджет?

Accepted Answer

Да. Вы задаёте бюджет на месяц, сервис вычитает стоимость покупок и показывает остаток. При исчерпании бюджета добавление новых продуктов блокируется.

Question 6

Нужно ли каждый раз вводить КБЖУ продукта?

Accepted Answer

Нет. Сервис запоминает внесённые продукты: начните вводить название — появятся подсказки из ранее добавленных. Выберите нужную, и калории с Б/Ж/У и категорией подставятся автоматически — останется указать только вес и цену покупки.

Question 7

Что показывает блок «Здоровое питание»?

Accepted Answer

Если указать у продуктов категорию, сервис сопоставит ваш рацион за месяц с наглядными схемами — «Здоровая тарелка» и «Пищевая пирамида» — и покажет, насколько сбалансировано распределение по группам продуктов.

Question 8

Можно ли сохранить или распечатать план?

Accepted Answer

Да. Кнопка «Экспорт в PDF» выгружает таблицу продуктов и сводку в PDF — его удобно сохранить на устройство или распечатать.

Question 9

Что означает «Плато (оценка)» на графике веса?

Accepted Answer

Это вес, на котором изменение остановится при текущей калорийности, — а не цель и не текущий вес. Суточный расход (TDEE) примерно пропорционален весу: чем легче вы становитесь, тем меньше тратите. Когда расход снизится до уровня вашего потребления, вес перестанет меняться — этот равновесный вес и есть плато. Оно зависит только от заданной калорийности (её определяет темп кг/нед), а целевой вес на расчёт не влияет.

Question 10

Почему плато ниже моей цели и как остановиться именно на целевом весе?

Accepted Answer

Один фиксированный дефицит «нацелен» на конкретный вес: плато ≈ калории ÷ (TDEE ÷ текущий вес). Если плато ниже цели, при этой калорийности вы проскочите цель и продолжите худеть. Чтобы остановиться на нужном весе, по мере похудения ослабляйте дефицит (повышайте калории). Поддерживающая калорийность для целевого веса ≈ TDEE × целевой вес ÷ текущий вес.

Question 11

Где хранятся мои данные?

Accepted Answer

Только в вашем браузере (localStorage). Сервер выполняет лишь вычисления и ничего не сохраняет.

Question 12

Как перенести данные на другое устройство?

Accepted Answer

В блоке «Перенос данных» нажмите «Скачать мои данные» — сохранится файл со всем профилем, продуктами и историей веса. На другом устройстве откройте сайт и загрузите этот файл. Аккаунт и сервер не нужны — данные остаются только у вас.

Question 13

Можно ли установить сервис как приложение?

Accepted Answer

Да. В браузере на телефоне выберите «Добавить на главный экран» (или «Установить приложение») — «Мой рацион» появится иконкой и будет открываться в отдельном окне, как обычное приложение. Полноценная офлайн-работа пока в планах.

Question 14

Сколько стоит сервис?

Accepted Answer

Сервис бесплатный.

Мой рацион — калькулятор КБЖУ и план питания под бюджет